РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНЕЙ
НА ТРЕНАЖЕРЕ
Нагрузка на Квадрицепсы
Опасность
Выполнение разгибаний
сделает тебя намного сильнее в са-
мих разгибаниях, но в остальном.
..
Тренажер не способен облегчить и/
или сделать более эффективной даже
обычную ходьбу! Зато ты получишь
нагрузочный стресс на связки и су-
хожилия, окружающие коленную
чашечку.
Альтернатива Приседания на одной ноге
Встань на скамью или степ-платфор-
му. Одну ногу вытяни вперед, другую
(опорную) ногу слегка согни в колене.
Сильно отводя таз назад и не отрывая
пятку опорной ноги от скамьи/плат-
формы, присядь и вернись в исходное
положение. Свободную ногу можешь
опустить чуть ниже уровня скамейки.
Сложно сохранять равновесие? Пе-
рекинь через неподвижную горизон-
тальную часть ближайшего тренажера
полотенце и вцепись в него (лучше —
одной рукой).
ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА
НА ТРЕНАЖЕРЕ
Нагрузка на Мышцы живота
с акцентом на косые
Опасность
При выполнении этого уп-
ражнения твой таз вращается от-
дельно от движения грудной клет-
ки, что не только неестественно,
но и крайне опасно для поясницы.
Альтернатива Дровосеки на верхнем блоке
Встань правым боком к блочному ус-
тройству. Возьмись за предваритель-
но прикрепленную к блоку веревоч-
ную рукоять двумя руками, чуть со-
гни ноги в коленях и напряги мышцы
кора, зафиксировав поясницу. Потяни
рукоять в сторону и вниз — к левому
колену. Вернись в исходное положение
и повтори. Сделай 12-15 повторов для
каждой стороны.
ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА
НА ТРЕНАЖЕРЕ
Нагрузка на Ягодичные мышцы
Опасность
Регулярное выполнение по-
добного движения под нагрузкой мо-
Ж И М
ШТАНГИ СИДЯ
Нагрузка на Мышцы плечевого пояса
Опасность Твоему организму больше
нравится, когда ты, поднимая что-ли-
бо тяжелое над головой, помогаешь
себе всем телом. А данное упражне-
ние выключает мышцы бедра и кора
из работы, что ставит под удар плече-
вые суставы.
Альтернатива Броски медбола
Встань в метре от стены, подними мяч
к груди и подбрось его вверх так, что-
бы он ударился о стену в точке, ко-
торая выше тебя чуть более чем на
метр. Поймай мяч, чуть подсядь и, вы-
прямляя ноги, повтори движение.
В этом варианте амортизирующее
движение бедрами снизит нагрузку
на плечевые суставы.
жет обернуться травмой спины или
тазобедренных суставов.
Альтернатива Клубные выпады
Обмотай
резиновый амортизатор вокруг лоды-
жек, хорошенько его натяни и начни
выполнять приставные шаги в сторо-
ну. Это упражнение не такое легкое,
как кажется на первый взгляд.
www.MensHealth.com.ua
ІЛ Т гї
Epidem.ru
Journal-plaza.net
